근육통이 3일 이상 지속될 때 체크해야 할 점!

🔍 1. 일반적인 근육통 (DOMS: 지연성 근육통)

✔ 운동 후 24~72시간까지 지속되는 근육통
✔ 초보자거나, 기존보다 강한 강도로 운동했을 때 더 심하게 나타남
✔ 근육이 미세하게 손상되면서 회복되는 과정에서 발생
✔ 이두뿐만 아니라 전완까지 아픈 이유:

• 이두 운동 시 전완근(손목 굴곡근, 회외근 등)이 함께 사용되기 때문
• 바벨컬, 덤벨컬 같은 운동은 이두뿐만 아니라 전완에도 부담을 줄 수 있음

💡 해결 방법:
✅ 스트레칭 & 가벼운 마사지 (팔을 쭉 편 상태에서 부드럽게 풀어주기)
✅ 온찜질 (혈류 개선으로 회복 촉진)
✅ 충분한 단백질과 수면 보장 (근육 회복 가속화)

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🔍 2. 불균형한 자극 (한쪽 팔만 심한 이유)

✔ 오른팔만 아픈 이유는 양쪽 팔을 동일하게 쓰지 않았거나, 오른팔에 더 많은 힘이 들어갔을 가능성이 큼
✔ 덤벨컬, 바벨컬 등을 할 때 비대칭으로 무게를 지탱했다면 한쪽 팔에 과부하가 걸릴 수 있음
✔ 운동 중 양쪽 팔의 힘 균형을 맞췄는지 체크 필요

💡 해결 방법:
✅ 운동할 때 거울을 보고 자세 확인 (양팔 균형 체크)
✅ 양손 덤벨 운동(한 팔씩 수행)으로 근육 균형 맞추기
✅ 좌우 힘이 다르다면 약한 쪽을 먼저 하고, 강한 쪽을 동일한 횟수만 수행

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🔍 3. 과도한 스트레칭 or 팔을 무리하게 폈을 때 생긴 근막 손상

✔ 근육통이 있는데 팔을 무리하게 쭉 펴면, 근섬유가 손상되었을 가능성 있음
✔ 운동 후 심하게 당기는 느낌이 있다면 근육 염좌(근육이 과하게 늘어나 손상됨)일 수도 있음

💡 해결 방법:
✅ 무리한 스트레칭 금지 (아픈 상태에서 강한 스트레칭 X)
✅ 온찜질 & 마사지로 혈액순환 증가
✅ 조금씩 가벼운 움직임 (완전히 고정하지 않기)

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🔍 4. 삼두근/이두근 불균형으로 인한 부하 증가

✔ 팔을 펼 때 삼두근이 이완되면서 이두근이 당겨짐
✔ 만약 삼두근이 약하거나 짧아져 있으면, 이두근이 더 강하게 당겨져서 통증이 더 심할 수 있음

💡 해결 방법:
✅ 다음 운동 때 삼두근(트라이셉스 익스텐션, 푸쉬다운) 운동도 같이 포함
✅ 폼롤러나 마사지 볼로 삼두근을 가볍게 풀어주기

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🔍 5. 신경 눌림 또는 근육 과부하로 인한 염증

✔ 전완과 이두가 동시에 아프다면, 신경이 눌렸을 가능성도 있음
✔ 특히 팔을 폈을 때 찌릿하거나 저린 느낌이 있다면, 신경 염증 가능성
✔ 팔꿈치 안쪽(이두건 부위)에 염증이 생기면, 팔을 펼 때 강한 통증이 발생할 수도 있음

💡 해결 방법:
✅ 통증이 7일 이상 지속되거나, 손목/손가락이 저리다면 정형외과 방문 추천
✅ 근육이완제(온찜질+마사지) 사용하면 회복 속도 증가 가능

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🚀 결론 & 해결 방법 정리!

✔ 단순한 근육통(DOMS)일 가능성이 높음 → 3~5일 후 자연 회복됨
✔ 한쪽 팔만 아픈 이유 → 운동 중 비대칭 사용 가능성
✔ 팔을 펼 때 심한 통증 → 근막 손상 or 신경 눌림 가능성 있음

✅ 오늘 해야 할 것:
1️⃣ 온찜질 10~15분
2️⃣ 가볍게 마사지 & 스트레칭 (무리한 스트레칭 X)
3️⃣ 충분한 수분 섭취 & 단백질 보충
4️⃣ 2~3일 지나도 심한 통증이 지속되면 병원 방문 고려

👉 운동 후 회복에도 신경 쓰면서 진행하면 더 건강하게 운동할 수 있어요! 💪🔥